Step 4: Die Macht der Hormone nutzen

5 Steps zu mehr Bewegung

Ihr seid “wild entschlossen” ab sofort sportlich aktiver zu sein? Prima!

Hier noch ein paar wertvolle Tipps, mit denen es garantiert gelingt. Oft sind es die Kleinigkeiten, die darüber entscheiden, ob wir in die Sportschuhe steigen oder doch ohne Umschweife auf dem Sofa landen!

Sport- Termine FIX mit Uhrzeit und Ort im Kalender eintragen
Sporttasche am Morgen packen und gut sichtbar deponieren
Gleich nach der Arbeit zum Sport = das Sofa elegant „umschiffen”
Gönnt Euch das passende Equipment

Nutzt die Kraft Eurer Hormone, um Euch selbst zu überlisten. Zwei Hormonen kommt hier eine Schlüsselfunktion zu!

1) DOPAMIN= BELOHNUNGSHORMON

Dopamin wird immer dann ausgeschüttet, wenn wir zeitnah sehen oder fühlen, dass wir einen Fortschritt machen in Richtung unseres selbst gesteckten Ziels! Das Dopamin führt dann dazu, dass wir weiter motiviert, optimistisch und fokussiert an unserer Zielrichtung “dran bleiben”. Es kommt also eine “positiv-Spirale” in Gang!

Was müsst Ihr dafür tun? Hakt Euer Training nicht einfach gedanklich ab, sondern:

visualisiert das Geschaffte noch einmal via Trainingstagebuch, Trainingsapp, Fitnesstracker etc.
Erzählt anderen von Eurem sportlichen Engagnement
Feiert Eure Fortschritte

2) OXYTOCIN= BINDUNGSHORMON

Oxytocin wird ausgeschüttet, wenn wir mit anderen Menschen in (engeren) sozialen Kontakt treten. Das Oxytocin führt dann dazu, dass wir entspannter, ausgeglichener und sozialer werden. Es stärkt das Immunsystem und steht in fördernder Interaktion zum Dopamin.

Wie schüttet Ihr mehr Oxytocin aus? Nutzt positive Erlebnisse mit anderen Menschen, indem Ihr